[...] do obliczania zapotrzebowania, gdyż wydaje mi się najbardziej wiarygodna: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html# Mam kilka pytan, gdyż układam sobie nowy plan treningowy: 1. Jako ektomorfik ćwiczyć 3 czy 4 razy w tyg? 2. Ćwiczenia wykonywać w seriach po 12x10x8x8 powtórzeń czy np. 10x8x6x4, ale na większych ciężarach, czy moze [...]
czesc, prosze o ocene mojego planu na mase z tym ze nogi sa rozpisane na rzezbe bo sa juz duze(grube) i przydałoby sie troche tego zrzucic a oto plan: PON klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 4x10 stały ciężar 3. wyciskanie na maszynie- skos dół 12,10,10,8 progresja 4. [...]
[...] czy nie są one potrzebne jeżeli nie czuję następnego dnia zmęczenia i mogę bezproblemowe ćwiczyć ? Do tego od 1 lipca dołożyłem ćwiczenia hantlą. Ustaliłem sobie sam plan ćwiczeń: - uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano 6 serii po 6 powtórzeń na rękę, - uginanie stojąc z supinacją 3x8, - wyciskanie francuskie siedząc jednorącz [...]
[...] i prasą do nóg Dieta : nie mam diety ale zwracam uwagę na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : glutamina(activlab) Rozpisałem sobie taki plan proszę o ocene/poprawe: wtorek - Uda + łydki + barki + kaptury * Wspięcia na palce stojąc - 4s * Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 2s * Prostowanie nóg [...]
[...] i przez 2 i pół miesiąca zbilem wagę do 106kg. Później nastąpiła zmiana pracy, nowe obowiązki, brak czasu i tak właśnie mamy koniec września i 109,5kg na wadze. Mój plan zakłada 3 miesięczna redukcje. Po tym czasie zobacze co udało mi się osiągnąć i co robić dalej. Trzy razy w tygodniu chce robić ćwiczenia z programu frelestics. Chodzą [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: HIIT 2x tydz., FBW 3x tydz.(od niedawna taki plan) Obecnie kontuzja i nic nie robię :P Odżywianie: Staram się jeść tylko zdrowe rzeczy, nie trzymam ścisłej diety Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
Witam. ćwicze od października tamtego roku.W marcu kończe 19 lat. Probowałem różnych planów treningowych i chciałem abyście spr ten ktorym ćwicze juz dośc długo i idzie mi najlepiej..Niestety to prowizoryczna siłka i nie mam duzo sprzętu Wymiary Wzrost 178-->180 Waga 65-->78kg Klata 99-->111 bic 35-->38.8 łydki 36-->39.8 Reszty nie mierze. PON [...]
Dobry o to moj plan : Poniedzialek - NOG, BRZUCHI - Przysiady ze sztangą na barkach - Suwnica wypychanie lub Prostowanie nóg w siadzie(na maszynie) - Wykroki ze sztangielkami - Zginanie nóg w pozycji leżącej na brzuchu (na maszynie) - Martwy ciąg na prostych nogach - Przywodzenie nóg w pozycji siedzącej (na maszynie) - Odwodzenie nóg w [...]
Witam! Jestem typowym ektomorfikiem: 190 cm wzrostu i obecnie 74 kg wagi. Ćwiczę od 3 miesięcy, niestety w warunkach domowych i przy obecnym planie tygodnia o siłowni mogę tylko pomarzyć. Do tego dochodzi jeszcze siatka. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i staram się go przestrzegać. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem ACT z modyfikacjami - [...]
[...] leniuchowania przybyło mi pare cm na brzuchu i chciałbym to spalić. Zamierzam robić aeroby w dni nietrenongowe, oraz pracować nad mięsniami na siłowni 3x w tyg. Oto moj plan: Pon: Klatka + biceps Wt: 40 min rowerka Sr: Barki + triceps Czw: 40 min rowerka Pt: Plecy + nogi Sb: 40 min biegania Nd: odpoczynek. Nie wiem zabardzo jak powinien [...]
[...] 3x10 PT: braki - wyciskanie sztangi zza karku/z przodu 3x10 - wyciskanie sztangielke 3x10 - arnoldki 3x10 - sztrugsy 3x10 Sobota, Niedziela- wolne Witam O to jest moj plan , prosze go sprawdzenie i poprawienie błedow, moze kolejności wykonywania cwiczeń.Moze zwiekszenia dni treningwych? W ćwiczeniach na plecy i braki moze bys cos [...]
Siema. Właśnie skończyłem ogólnorozwojówkę i przerzucam się na FBW. Prosiłbym o „rzucenie okiem" na mój plan treningowy. Wszelkie propozycje, uwagi mile widziane. Z góry dzięki A: Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) Klata WYCISKANIE NA PŁASKIEJ Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Barki SUWNICA SMITHA (ZZA GŁOWY) [...]
[...] I tutaj pytanko: Wiadomo ze na sam poczatek trening ogolnorozwojowy, tylko jak dlugo ma on trwac? Ja myslalem o 3 tygodniowym treningu ogolnorozwojowym a potem ostry plan na mase z czerwca ;) Co o tym myslicie? Kwestia nr 2 Te 15 miesiecy treningu to byla masowka (ostatni miesiac sila). No ale daze do tego ze nie mam w ogole rzezby [...]
Witam. Na poczatek chce powiedziec ze chce cwiczyc 4x w tygodniu FBW i do tego mam 4 treningi koszykowki tygodniowo po 1,5h. Treningi wypadaja Pn Sr Czw Pt. A wiec tak moj plan FBW wyglada tak jak nizej. Zakres powtorzen 12/10/8/8. Silownia w Wtorek Czwartek Sobota Niedziela. Rano i po treningu 30g bialka. Do tego mam nitrobolon i Bcaa z activlaba [...]
[...] czy uważacie że jest sens ćwiczyć z obniżonym obciążeniem (obniżyłem do 70% tego co robiłem na treningu przed bólem oraz zwiększyłem z 10 do 12 powtórzeń), oraz czy z mojego planu definitywnie powinienem zrezygnować. Plan: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s Klatka: Wyciskanie [...]
Wiec Tak Mam Do dyspozycji tylko ławeczke Sztange hantle i ułozyłem do tego taki plan. Prosze ocenicie go Poniedziałek - Klata - Wyciskanie Sztangi na laweczce leżąc (szeroki Uchwyt) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie Sztangi na ławeczce leżac (wąski uchwyt) 4 Serie po 8 Powtórzeń - Wyciskanie Hantli na ławeczce Leżac (Skos) 4 Serie po 8 [...]
witam mam 17lat 183wz,waga 72kg jestem po ogolnorozwojuwce.. i chem zaczac cwiczyc na mase .. jestem pocatkujacy.. i czy ten plan jest dobry..?? prosze o wypowiedz profesjonalistów.. Klata + Tric + brzuch 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie na skosie sztangielkami 12-10-8-6 3) wyciskanie głową w dół 12-10-8 [...]
Jestem tu nowy, więc Witam wszystkich. Ćwiczyć na siłowni zaczołem jakiś miesiąc temu Z początku nie miałem żadnego planu, poprostu robiłem wszystko. Z czasem zauważyłem przetrenowanie, więc trzeba rozłożyć niektóre ćwiczenia. W efekcie powstał plan I Dzień - 2x Klatka (szeroki uchwyt) - 2x klatka (wąski uchwyt) - 2x rozpiętki - 2x biceps [...]
[...] może się to komuś przyda jak również da mi jeszcze większego kopa i nabrania motywacji i pokazania wszystkim niedowiarkom, że się da :) Tylko mam pytanie, czy mój aktualny plan - mianowicie: bieganie 3-4 razy w tygodniu na początku po 40 minut (tyle na razie daję rady bez przystanku ), a później po 1godz10min (bo taką mam trasę) dałoby mi [...]
[...] ===================Trening======================== Cały trening zaczyna się od sprawdzenia swojej siły na podstawie tych ćwiczeń dostajemy przekierowanie do przystosowanego planu FOTO: A więc przystosowali mi plan treningowy II Wygląda on tak Poniedziałek,Środa,Piątek 3 serie ćwiczenia B(http://img34.imageshack.us/img34/8412/141as.jpg) 3 serie [...]
